Fitness • Bienestar • Hábitos Saludables
Cuando pensamos en empezar a hacer ejercicio, muchas veces creemos
que necesitamos una rutina perfecta, ropa especial, un gimnasio equipado o
mucho tiempo libre.
La realidad es que no.
Empezar a entrenar puede ser tan simple como levantarte de la silla,
ponerte ropa cómoda y dedicar unos minutos a mover tu cuerpo. A veces, el paso
más difícil no es el ejercicio en sí, sino decidir comenzar.
¿Qué
significa entrenar?
Entrenar es preparar nuestro cuerpo para mejorar alguna capacidad
física. Dependiendo de nuestro objetivo, puede ayudarnos a ganar fuerza,
mejorar la movilidad, aumentar la resistencia, bajar de peso o simplemente
sentirnos mejor. No todas las personas empiezan por la misma razón, y está
bien. Lo importante es encontrar una forma de movimiento que disfrutes y puedas
mantener en el tiempo.
5
consejos para empezar a hacer ejercicio
1. Comienza donde estás: No necesitas estar en forma para empezar. Empieza con lo que tienes
y desde donde te encuentras hoy.
2. No te comprometas con
demasiado: Es mejor entrenar 15 minutos tres veces
por semana que intentar entrenar dos horas al día y abandonar a la semana.
3. Muévete todos los días:
Caminar, subir escaleras o realizar estiramientos
también cuentan. La constancia siempre supera a la perfección.
4. Enfócate en crear el
hábito: Los resultados llegan después. Primero
construye la disciplina de aparecer por ti misma cada día.
5. Busca ayuda si la
necesitas: Un profesional puede orientarte para que
avances de forma segura y adecuada a tus objetivos.
Ejercicios
recomendados para comenzar
·
Sentadillas: fortalecen piernas
y glúteos.
·
Flexiones: trabajan pecho,
hombros y brazos.
·
Plancha: fortalece el abdomen y
mejora la estabilidad.
·
Fondos de tríceps: ayudan a
fortalecer los brazos.
·
Abdominales básicos: fortalecen
la zona media del cuerpo.
Antes de comenzar, realiza siempre un calentamiento suave de 5 a 10
minutos para preparar el cuerpo y reducir el riesgo de lesiones.
Lo
más importante
El error más común es esperar el momento ideal para comenzar.
Yo también he entrenado cansada, con sueño, siendo mamá, trabajando
y algunas veces sin ganas.
Y aprendí algo importante: no necesito hacerlo perfecto para que
valga la pena.
El mejor momento para empezar no es cuando todo esté alineado. Es
hoy. Un día a la vez.
“La constancia
siempre tendrá más impacto que la perfección.”
Nicole Lainez
Instagram: @nicolelainez
